ランニングの始め方〜無理なく、楽しく、健康に〜
これからランニングを始めてみようという方にとって、何から取り掛かるのがベターなのか、情報が溢れていて逆に迷ってしまうこともあるのではないでしょうか。 大会やレースとまでいかなくても、空き時間に体力アップやダイエットを兼ね…
これからランニングを始めてみようという方にとって、何から取り掛かるのがベターなのか、情報が溢れていて逆に迷ってしまうこともあるのではないでしょうか。 大会やレースとまでいかなくても、空き時間に体力アップやダイエットを兼ね…
初めてフルマラソンに挑むときは、完走できるのか不安ですよね。 でも「完走」している人たちも実は結構歩いていることをご存知でしょうか。 今回は確実に「完走」するために「歩き」を取り入れる方法をご紹介します。 どれくらい歩い…
大会が近づいてきたとき、どんな風にトレを変化させて調整するか基準をもっているでしょうか。 走力が違えば取り組み内容も変わってくるのは確かですが、”一週間前は疲れを取り除いていく”といった基本的な考…
GPSウォッチやスマホアプリのおかげで、ペースの確認はいつでもどこでも出来るようになりましたね。 一方でペースが画面で確認するものになってしまい、あとでペースグラフを見たらガタガタになっていることも起こりがちです。 1キ…
ランニングを始めた人にとって、目標が無いと日々のトレーニングもダレてしまいがちになりますよね。 そんな時は2〜3ヶ月先の大会にエイや!と申し込んでみてください。 10kmレース完走を目標にしたトレーニング方法をご紹介しま…
大会になると給水がありますが、これが意外と難しいもの。 とれなかったり、飲もうとしたら鼻に入ってむせてしまったり。 普段のトレーニングでは給水の練習はしませんので、なかなか慣れるにも時間がかかります。 今回はそんな給水を…
トレーニングをしていても疲れが残っていてなかなか気分が乗らないことはありませんか? そんな時は、練習の負荷が高すぎるのかも知れませんが、同時にラン前後の習慣も見直してみましょう。 練習中や生活で気をつけることで、疲れが取…
トレーニングの計画を立てても、割りこみの用事で出来なくなることも多いですよね。 そんなとき、自宅で5分で出来て、走りの安定につながる筋力トレーニングをご紹介します。 スクワット歩き ランジスクワットをご存じでしょうか。 …
申し込んだ大会が近づいてきたけど走る暇がなかなか取れない、といった経験はないでしょうか。 休日にまとめて走っても記録は頭打ち、平日にトレーニングしたいけど帰宅後はやる気が起きにくい。そもそも仕事や学校とトレーニングを両立…
花粉症の季節、トレーニングやレースをどう乗り切るか発症している人には大きな課題ですよね。 今回は花粉症とランニングをうまく両立させるコツをご紹介します。 花粉の少ない時間に走る 早朝や夜は花粉の飛散量も落ち着いてますので…