マラソンは、どんな年代の人でも挑戦できるスポーツです。初めての方でも、大会の制限時間内に完走できるように、準備や練習をしていくことが可能です。この記事では、初心者の方に向けて、マラソンに挑戦するための準備や練習方法を紹介します。
初心者がマラソン完走するには何時間かかる？
マラソンは、42.195kmの長距離走ですが、初心者の方が完走するには何時間くらい必要か考えたことはありませんか？大会によっては、制限時間が決まっているものもありますが、一般的には6時間から長い大会で7時間程度です。これはペースで言うと比較的ゆっくりとしたものですが完全に歩いてだと完走は難しくなる時間となります。初めての方は、まずは走る時間を増やすことを目指すことが大切です。
マラソンに向けた準備
マラソンに挑戦する前に、身体の準備をすることが大切です。まずは、医師の健康診断を受けることをおすすめします。また、適切なシューズやウェアを準備し、練習前にはストレッチやウォームアップ運動を行うことも忘れずに。特に大切なのはシューズとなりますので、専門店でスタッフに相談しながら決めるのが吉でしょう。ネットで購入する場合はメーカーによってサイズ感が異なりますので、試着後の返品が可能かを良く調べてから注文するように注意しましょう。
練習メニューと練習期間
マラソンに向けての練習メニューは、個人差がありますが、徐々に距離やペースを増やしていくことが大切です。また、筋力トレーニングやインターバルトレーニングなども取り入れることで、より効果的な練習ができます。練習期間は、個人差がありますが、一般的には3ヶ月程度を目安にして、徐々に距離とペースを増やしていくようにしましょう。
練習なしでも大丈夫？
練習なしでもマラソンに挑戦することはできますが、身体に負担をかけることになるため、事前にしっかりと練習をしておくことをおすすめします。練習ができない状況でも大丈夫な初心者向けの方法があります。それは、ウォーキングとランニングを交互に行うことです。例えば、2分間歩いて、1分間走るといった具合に、ウォーキングとランニングを交互に繰り返しながらトレーニングを行うことで、ランニングに慣れていきます。また、ジョギングをする場合は、軽いストレッチやウォーミングアップを十分に行ってから、ゆっくりと走り始めましょう。
まとめ
マラソン初心者の方にとって、まずは完走に向けて徐々に時間をかけて準備していくことが重要です。準備期間や練習メニューは、個人差がありますが、少しずつ練習を積み重ね、無理をしないように心がけることが大切です。また、40代、50代から始める方も多いと思いますが、年齢に合わせて疲労を抜くことを心がけ、無理をしないようにすることが大切です。マラソンは、健康的な身体作りにもつながる運動です。初めは緊張や不安を感じるかもしれませんが、一歩ずつ前に進みながら自分自身の限界に挑戦してみましょう。