マラソン完走も経験し、さらにステップアップを目指す人向けの取り組み方法を紹介します。
サブ3を達成したいサブスリーを達成したい！「←タイムに関係なくやることは同じ」
こんな感じでトレが続いてないけれど、これから頑張っていきたい！という人に目標に向かっていく考え方や取り組み方を紹介します。 この記事の執筆者ですが、過去にサブスリーを7回達成しています。 そのため、どんなマインドを持って…
サブ3を達成したい中級者向け
サブ3を達成したい
中級者向けハーフマラソンで２時間切り！ ステップを踏んで目指せ「サブフォー」
フルマラソンでサブフォーすなわち４時間切りを目指す方にとって、ハーフマラソンで２時間を切るということは通過しておきたいステップとなります。 今回はハーフマラソンで2時間を切る方法について、ご紹介します。 平均タイム ハー…
サブ3を達成したいサブスリーに必要な月間走行距離は？
サブスリーは市民マラソンの大会で上位5%前後の狭き門で、市民ランナーの最終目標にされることも多いですよね。 ではサブスリーを達成するランナーは数字通りの難易度を裏付けるトレー二ングにどのように打ち込んでいるのでしょうか。…
サブ3を達成したい「サブスリー達成」に向けて、タイプ別取り組み方法。
「サブスリー」達成は市民ランナーの最終目標のように言われることもありますが、取り組み方によっては実現可能な目標タイムとなります。 確かに今現在のベストタイムが5時間台であれば、1年後にサブスリーを達成することは困難かもし…
中級者向け30km過ぎで足が止まる！脳のリミッターを解除せよ
マラソンは30kmを過ぎると、面白いように足が動かなくなってきます。 止まるときは突然やってきて、1km前まで普通のラップを刻んでいてもパタリと動かなくなる恐怖。 一度体験された方ならわかると思います。まだ体験していない…
中級者向け雨の日の練習どうしてる？走力維持のトレーニング
今日は練習しよう！と思っていても、雨が降っていると気持ちもしぼんでしまいますよね。 せっかくやる気があっても、悪天候が重なって挫折してしまうのはよくあることです。 そんな時は、雨でも出来るメニューを用意しておくことで、上…
中級者向け【脱初心者】完走するためのフォーム改善。3つのポイント
定期的に練習を続けていても、故障になりやすかったり、思うようにペースを上げられなかったりしませんか？ それはもしかするとランニングフォームに原因があるのかも知れません。 今回は普段気をつけることでフォームを改善する3つの…
中級者向けなぜあの忙しい人がベストを更新できたのか〜１週間で組み立てるトレーニング〜
色々なトレーニングを取り入れることができてくると、走力も上がってきます。 しかし練習時間は限られているもの。 同じ練習時間でも、出来るだけ効果の高い方法で取り組みたいですよね。 今回は少しでも効果を上げるために、練習を行…
中級者向けペース走でタイムアップ！30kmを過ぎても落ちない方法とは
しっかり練習していても、30km以降に思うような走りが出来ないことはマラソンではよくあることです。 今回は楽しんで後半を走りきるためのトレーニングをご紹介します。 ペース走 ペース走とは、レースを想定したペースをキープし…
中級者向けマラソン ビルドアップ | ビルドアップでマラソン攻略 Raku Raku Run
マラソンのトレーニング中に、なんか調子良いな！という時はありませんか？ そんな気分に合わせて気軽に取り組むことができるのがビルドアップです。 マラソンのトレにはビルドアップが最適 ビルドアップとは ビルドアップには「作り…