マラソンを始めてみたい、大会に当選したけどどんな練習をしたらいいか分らない、といった疑問に応えていきます。
初心者向けマラソンの練習にはビルドアップが最適！その効果とメリットとは
そんな疑問にサブスリーを７回達成した著者がお答えします。 ビルドアップってどんな練習？ 徐々にペースを上げることにより心肺機能に負荷をかけるトレーニングです。 始めは余裕のあるペースで入り、最後の１～２ｋｍは息が上がるペ…
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初心者向け週1回で効果アップ！「心肺機能を高めるトレ」
ランニングの記録向上や健康促進のために、心肺機能を向上させることはとても有効です。 心肺機能を高めると以下のようなメリットが得られます。 太りにくくなる 持久力がつく 肌のツヤが良くなる 冷え性が改善する 運動中により多…
初心者向け手順を踏んでステップアップ。「マラソンのはじめ方」
楽しくランニングを続けることができれば、体型も維持できて、健康促進につながり、プライベートも充実するといったメリットがたくさんあります。 しかし、これから始めようという方やブランクのある方にとってはいくつか課題があります…
食事あれこれ糖とタンパクで疲労回復！実は簡単カルボナーラ。
運動で疲れたときなど、タンパク質やアミノ酸だけでなく、同時に糖質も補給することが回復には有効です。 今回は糖質とタンパク質をササっと補給できるランニングメニュー「カルボナーラ」を紹介します。 早速用意するもの、作りかたを…
初心者向け「ランニングでダイエット」気をつけるべきポイントとは？
すっかり暖かくなり夏が近づいてきた予感すら感じる季節となりました。 ランに出かけても発汗しやすくなり、難しかった体重コントロールに取り組みやすい時期ですね。 しかしランナーの方はちょっと待ってください。体重は落とせたとし…
初心者向け手軽にカーボローディング！キノコとアスパラのペロンチーノ。
短時間でササっと作れて栄養価も高いランニングメニュー「ベーコンとしめじ、アスパラのペペロンチーノ」を紹介します。 早速用意するもの、作りかたを見ていきましょう。 用意するもの パスタ100g にんにく2欠片 鷹の爪 ぶな…
初心者向け「小出監督追悼」 珠玉の言葉をまとめてみました
平成の終わりとともに女子マラソン界の名監督、小出義雄さんがこの世を去りました。 遅ればせながら追悼の意を込めて、珠玉の言葉をまとめてみました。 一つのことに打ち込んでこそ、いい仕事ができる。 あれこれ手を出すとどれも中途…
初心者向け「続けるコツ」コースを選んで快適ラン
大会に申し込むのも良いですが、単調なコースを走ることでランニングが継続しづらくなっているとしたらもったいないことです。 今回はいくつかのコースを準備してランニングを継続するコツをお伝えします タイプ別にコースを準備 コー…
初心者向け多忙なあの人はいつ走ってるの？「分割ラン」で距離を踏もう
マラソンの練習ってある程度まとまった時間が必要ですよね。 １時間くらいの練習メニューでも、ウォーミングアップやストレッチ、着替えの時間なども入れると2時間欲しい時もあります。 でも仕事の拘束時間が長かったり、子育て中だっ…
初心者向け体重を減らして記録アップ！ランニングでNGなダイエットとは
ランニングでダイエットしたい、あるいは体重を減らして記録アップしたいと考える人は多いのではないでしょうか。 しかしその方法は様々で、特に最近よく言われるのが糖質制限ダイエット。果たしてこの方法は有効なのでしょうか。 減量…