【ラン日誌】雨の中10kmジョグ
どうも、管理人です。 しばらくぶりの日誌ですが何と!ほぼ1週間ぶりに走りました。 何でかっていうと、仕事に忙殺されていたからです。 昨日も11時半まで職場のデスクにかじりついて、、気づけば今週のランニングは駅から職場まで…
どうも、管理人です。 しばらくぶりの日誌ですが何と!ほぼ1週間ぶりに走りました。 何でかっていうと、仕事に忙殺されていたからです。 昨日も11時半まで職場のデスクにかじりついて、、気づけば今週のランニングは駅から職場まで…
ランニングを始めた人にとって、目標が無いと日々のトレーニングもダレてしまいがちになりますよね。 そんな時は2〜3ヶ月先の大会にエイや!と申し込んでみてください。 10kmレース完走を目標にしたトレーニング方法をご紹介しま…
今日は練習しよう!と思っていても、雨が降っていると気持ちもしぼんでしまいますよね。 せっかくやる気があっても、悪天候が重なって挫折してしまうのはよくあることです。 そんな時は、雨でも出来るメニューを用意しておくことで、上…
大会になると給水がありますが、これが意外と難しいもの。 とれなかったり、飲もうとしたら鼻に入ってむせてしまったり。 普段のトレーニングでは給水の練習はしませんので、なかなか慣れるにも時間がかかります。 今回はそんな給水を…
トレーニングをしていても疲れが残っていてなかなか気分が乗らないことはありませんか? そんな時は、練習の負荷が高すぎるのかも知れませんが、同時にラン前後の習慣も見直してみましょう。 練習中や生活で気をつけることで、疲れが取…
どうも、管理人です。 先週からビルドアップ、インターバルと調子よくポイント練習を重ねてきていて、昨日も休養したことだし、今日はペース走してみよう!と臨んだのですが、しんどすぎて結果ジョグに切り替えました。 日曜 10k…
トレーニングの計画を立てても、割りこみの用事で出来なくなることも多いですよね。 そんなとき、自宅で5分で出来て、走りの安定につながる筋力トレーニングをご紹介します。 スクワット歩き ランジスクワットをご存じでしょうか。 …
どうも、管理人です。 今週は日曜に10kmビルドアップして、翌日は疲労抜きジョグをして、火曜日完全休養。 本当は水曜にポイント練習しようと思っていたんですが、筋トレの影響もあり疲れが残っていました。 そのためもう一日だけ…
申し込んだ大会が近づいてきたけど走る暇がなかなか取れない、といった経験はないでしょうか。 休日にまとめて走っても記録は頭打ち、平日にトレーニングしたいけど帰宅後はやる気が起きにくい。そもそも仕事や学校とトレーニングを両立…
どうも、管理人です。 日曜日に久々に10kmのビルドアップと筋トレをした結果、バキバキの筋肉痛になってしまいました。 でも超回復に向かっているということなのでいい感じです。 高負荷練習の翌日の月曜はセオリー通り、疲労を抜…