あー雨か〜今日こそ走ろうと思ってたのに。
残念だね。でも雨の日は休めばいいんじゃない？
そうだね。休もっかなーでも大会も近いし、何か出来ないかな。。
今日は練習しよう！と思っていても、雨が降っていると気持ちもしぼんでしまいますよね。
せっかくやる気があっても、悪天候が重なって挫折してしまうのはよくあることです。
そんな時は、雨でも出来るメニューを用意しておくことで、上手く気持ちと体をつないでいくことができますので、ご紹介します。
サーキットトレーニング
腹筋、背筋、腕立てなどの筋トレの組み合わせを1セットとして、これを3セット行います。
- 腹筋30回
- 背筋30回
- 腕立て20回
- プランク30秒
- もも上げ30回
軽く走れる場所があれば、セットとセットの間は30mくらい走っても良いでしょう。
階段昇降
ビルに勤めていたり、マンション暮らしの方は階段を昇り降りするのがおススメです。
平地を走るのとは違って筋力トレーニングになりますので、普段とは違う部位を鍛える機会ととらえましょう。
短時間で負荷をかけられますし、故障の予防にもつながります。
アーケードのある商店街
近くにアーケード付きの商店街がある方はラッキーですね。
雨の日でも走れます。
人の少ない早朝や夜にトレーニングしましょう。
直線距離はあまり長くないかもしれませんが、
オリンピック金メダリストの野口みずきさんも、雨の日はアーケードを走っていたそうですよ。
レインウェアを着る
真冬は厳しいかもしれませんがレインウェアを着ればトレーニング可能です。
ストイックではありますが、雨天の大会の模擬ととらえれば、前向きに練習できるかもしれません。
レンウェアのフードの間にサンバイザーやキャップをかぶっておけば、雨が目に入ることもなく快適に走れるでしょう。
ウェア内で発汗しやすくなりますので、ダイエット効果も期待できますね。その分、こまめな水分補給を忘れずに。
雨の日もプラスに変える方法がありましたね。
でも雨が降ったら休むというのもいい考えです。
練習スタイルに合った方法を取り入れてみてください。