今週は月曜〜金曜まで朝ラン続けることができました。
本日土曜も朝起きてランへ。
朝ラン継続6日目です。
お茶を飲んで、ズームフライを履く。
休日なので強度の高いトレをしようと思い、20kmのペース走に出かけました。
コースは加古川河川敷のフルマラソンコース「みなもロード」私のホームです。
設定ペースは直近のフルマラソン記録3:34から、キロ５分くらいを想定。こちらが昨年11月の大阪のペースグラフ。
今週になってから急にちゃんとした練習を始めているので、ペースちゃんと出るかなぁと心配でしたが、意外とキロ５分くらいでスタートすることができました。
その後も順調にキロ４分50秒くらいでキープできています。
ピッチは安定。河川敷は景色が変わらず退屈ですが、風さえ吹かなければ障害が何もないので、ペースを刻むのにはもってこいです。
久々に加古川大堰までやってきました。ブログと朝ランのおかげですね。
ここからあと3kmほど北上すると、みなもロードの折り返し点となります。
この調子だと、北の折り返しまで含めたトレーニングも再開できそう♪
ヒザの調子に注意しながら時々芝生に入ります。こういった調整ができるのも河川敷のいいところ。
最後の１キロだけ9割の力で走りますが、お腹は揺れるし体に動きはバラバラになるし、何とか頑張ってキロ3分52秒。
3年前はこのラップをフルマラソン中に刻むこともあったのに。。体重プラス5キロは思ったより厳しいものです。
ラン後の計測。体重/体脂肪率は 60.6kg/14.5% 少し下がったかな？
今週はこれで67km。
最近こんなに走ってなかったので故障が心配ですが、今のところは大丈夫そうなので、明日もジョグで距離を稼ぎます。