疲れをとって超回復!レベルアップにつながる生活術
トレーニングをしていても疲れが残っていてなかなか気分が乗らないことはありませんか? そんな時は、練習の負荷が高すぎるのかも知れませんが、同時にラン前後の習慣も見直してみましょう。 練習中や生活で気をつけることで、疲れが取…
トレーニングをしていても疲れが残っていてなかなか気分が乗らないことはありませんか? そんな時は、練習の負荷が高すぎるのかも知れませんが、同時にラン前後の習慣も見直してみましょう。 練習中や生活で気をつけることで、疲れが取…
どうも、管理人です。 先週からビルドアップ、インターバルと調子よくポイント練習を重ねてきていて、昨日も休養したことだし、今日はペース走してみよう!と臨んだのですが、しんどすぎて結果ジョグに切り替えました。 日曜 10k…
トレーニングの計画を立てても、割りこみの用事で出来なくなることも多いですよね。 そんなとき、自宅で5分で出来て、走りの安定につながる筋力トレーニングをご紹介します。 スクワット歩き ランジスクワットをご存じでしょうか。 …
どうも、管理人です。 今週は日曜に10kmビルドアップして、翌日は疲労抜きジョグをして、火曜日完全休養。 本当は水曜にポイント練習しようと思っていたんですが、筋トレの影響もあり疲れが残っていました。 そのためもう一日だけ…
申し込んだ大会が近づいてきたけど走る暇がなかなか取れない、といった経験はないでしょうか。 休日にまとめて走っても記録は頭打ち、平日にトレーニングしたいけど帰宅後はやる気が起きにくい。そもそも仕事や学校とトレーニングを両立…
どうも、管理人です。 日曜日に久々に10kmのビルドアップと筋トレをした結果、バキバキの筋肉痛になってしまいました。 でも超回復に向かっているということなのでいい感じです。 高負荷練習の翌日の月曜はセオリー通り、疲労を抜…
定期的に練習を続けていても、故障になりやすかったり、思うようにペースを上げられなかったりしませんか? それはもしかするとランニングフォームに原因があるのかも知れません。 今回は普段気をつけることでフォームを改善する3つの…
どうも、管理人です。 最近すっかり鈍っているので、久しぶりにランに出かけました。 近くの加古川河川敷をくるっと回って、総合運動公園へ向かうコース。 久しぶりなので、少し前から様子のおかしい左膝と左アキレス腱をかばうために…
色々なトレーニングを取り入れることができてくると、走力も上がってきます。 しかし練習時間は限られているもの。 同じ練習時間でも、出来るだけ効果の高い方法で取り組みたいですよね。 今回は少しでも効果を上げるために、練習を行…
しっかり練習していても、30km以降に思うような走りが出来ないことはマラソンではよくあることです。 今回は楽しんで後半を走りきるためのトレーニングをご紹介します。 ペース走 ペース走とは、レースを想定したペースをキープし…