昨日は大雨の合間を縫ってなんとか１５ｋｍジョグをしましたが、今週はまだポイント練習ができていなかったので、インターバルに出かけました。
場所は加古川河川敷。直線で１キロ以上の距離をとれるうえに、スタート地点から１ｋｍ地点までは１００ｍ毎に標識が立っているので、GPSウォッチがなくても計測ができるとても便利な場所です。
河川敷のマラソンコース「みなもロード」スタート地点までウォーミングアップ。
昨日は大会の補助で走っていなかった長男もつれて、スタート。
長男は４００ｍ×１０本の予定でしたが、私は実は１０００ｍ×５本のインターバルをしようとやってきました。最初の一本目だけ一緒にスタートして４００ｍまで、３分３０秒のペースで引っ張ろうと思っていたのですが・・
スタートすると長男が速い！あっという間に置いて行かれて、追いつこうとしますが３分３０秒からするとオーバーペースに感じられたので、あきらめました。
先に４００ｍ終えた長男に走りながらタイムを聞くと、７８秒だったそう。キロ３分１５秒のペースです。やっぱり速かった。。
長男の１キロベストは３分３９秒だったはずですが、今日の走りを見る限り、３分３０秒は既に切れそうな走りでした。毎日部活しているとやはり違いますね。
私はイマイチ調子が乗らず、しかも昨日の大雨で８００ｍ地点あたりが水没していたので、折り返して１キロを計測しました。１キロタイムは３分４２秒。。やはり２０ｋｍペース走をした翌週は調子が上がらないようです。
なので、後は４００ｍのインターバルをすることにしました。
４００ｍ一本目は強烈な向かい風。先ほどと同じくキロ３分４２秒ペースで、９０秒かかりました。
折り返しての２本目はわりと楽で、８３秒。キロ３分３０秒ペース。
その後も向かい風の奇数本目はペースはあがらないけど、心拍数は上がるという状態。
７本目、向かい風の中８６秒。キロ３分３３秒ペースで決して速くはないけれど、背筋と心臓のあたりにピキっとした痛みがはしりました。
よくわからないけど、なんだかやばいと思ったので追い風の８本目を軽めに流して終了。
最大心拍数には到達しませんでしたが、距離が短いのでしかた無いでしょう。
全ラップはこんな感じ。風が強いとはいえ、もう少しタイムをそろえられるようになりたいですね。
別々に走ってた長男は予定通り４００ｍ×１０本を完遂。
向かい風は９８秒まで落ちたらしいですが、追い風は８５秒以内にまとめたとのこと。
背中のすぐ後ろまで、長男の足音が聞こえてくるようになりました。恐ろしや。。
ラン後の計測は安定の６０キロ台。来月にはそろそろ、６０キロを切っていきたいですね。
今週はこれで５０ｋｍ。だけど月間２５０ｋｍには週間６０ｋｍ必要なので、全然足りてません。
来週は顧客報告を控えていない週なので、朝ランの距離をふやしつつ週間８０ｋｍを目指して挽回したいと思います。