今期の初フル、淀川市民マラソンまでついにあと４週間となりました。
今週は30km走の実施タイミングなので、疲れを抜くこと、体重を抑えること、動きをよくすることに集中してきました。
そのため、火曜は仕事終わりに帰宅ランで疲労抜きジョグ。スタートが２４時を回ってましたので、水曜日にカウントされていますｗ
翌水曜は、帰宅後にインターバルをするつもりだったけど、子供らのお世話をしてるうちに疲れ果ててしまい寝ることに。
インターバルは木曜の朝に持ち越しました。
先週までのインターバルは、スピード持久力のアップにこだわって1000m×5本を実施していました。
今週のインターバルの目的は、疲れを溜めをこまないように注意しながら、週末のペース走に向けて速いペースに順応することだったので、400m×5本のインターバルを実施しました。
きつすぎず、軽すぎず、ほどよい負荷をかけることができたかなと思います。
金曜は走るか迷いましたが、なるべく疲れをとりたかったので今週２回目の完全休養。
翌日のペース走に備えることにしました。
土曜は気温が高くなる前に走りたかったので朝の６時過ぎに家を出発。
先週はまだ暑かったけど、今日はスタート時の気温も18度と落ち着いていて、絶好のランニング日和。
天候の条件も良いし、疲れを抜いたことでどれくらいのペースを維持できるのか、ワクワクしながら河川敷に向かいました。
走り出しは体が重く、ペースはキロ4分40秒台。かなり頑張って走っているつもりでもペースが出ない。最初のラップは4分45秒で、これは先週よりも厳しくなるな・・と先が思いやられるスタートとなりました。
１か月後にサブスリーを達成したいので、目標ペースはキロ4分15秒。どうにかペースを刻もうと2km以降はペースアップをしてみました。
でもキロ4分15秒の設定ペースはかなり無理があるようで、少し気を抜くとすぐに4分20秒を超えてしまいます。上がったり下がったりを繰り返しながら、5km地点を通過。キロ4分20秒を少し超えるくらいでどうにか走っていました。
5km以降はペースの維持がさらに難しくなり、少しずつペースが下がって8km, 9kmではキロ4分30秒をオーバー。最初の10kmはかなり先行きが不安な展開となりました。
このままペースが落ちてグダグダになってしまうかと思われましたが、10kmを過ぎたあたりから体に力が戻ってきて、再びキロ4分15秒を狙える感じがしてきました。
集中が切れるとすぐにペースが下がってしまうので必死でピッチを上げますが、また少しずつペースが下がってきます。15km地点を過ぎたあたりで、余裕をもって維持できるペースは、大体キロ4分25秒くらいであることが分かってきました。
上がり下がりを繰り返しながら、20km地点へ到達。4分20秒切りを維持できるかに見えましたが、ラップの半分は4分20秒を超えています。心拍数も155bpmあたりまで上がってきました。
20km地点を過ぎて以降はキロ4分20秒を切れることはほとんどなく、ちょっとでも気を抜くとキロ4分30秒を超えてしまうので、いかに集中を切らさずに4分20秒に近づけるか、という状況が続きました。
あと3kmとなる27km地点を過ぎてからは、ペースはいままでと同じでも心拍数が上がってきました。いよいよ限界です。
最終ラップはなんとか踏ん張っての4分15秒。全て出し切って終わったという感じです。
走り出しのスローペースを思えば、どうにか形にできたなという感じもしますが、サブスリーを目標としているところからすると、キロ平均4分23秒は明らかに遅すぎ。１ヶ月後にサブスリー復活という目標は、かなり怪しくなってきました。
でも予想タイムはサブスリー達成！実際には、今のままではほぼ無理ですけどねｗ
以上のような結果でしたので、来週も可能であれば30kmにリトライしようかなと思います。
ただし、30km走の実施自体は今日出来ているので、距離は最低21km以上として、次はペースにこだわってキロ4分15秒でどこまでいけるか、というトライにしたいと思います。